d 3

Nightingal, dzięki za wyjaśnienie :) udało mi się wykopać ten wątek z krzychem666, pumą, Tobą i Afroamerykaninem na koksie w tle ;) po pierwsze to aż się chce westchnąć - drzewiej to się dyskusje prowadziło - dlatego lubię takie stare wątki z tamtego działu, bo można z nich sporo ciekawych rzeczy się dowiedzieć - i to nie od jakichś teoretyków. [...]

dźwigam jak dźwig :D a na serio - to wiosło w takim zakresie powtórzeń z takim ciężarem to dla mnie za dużo jest. jako tako technicznie to jest pierwszych 5-6 powtórzeń, a następnie się 'wspomagam' przerwami wewnątrzseryjnymi a ostatnie 2-3 zawsze już są zawsze tzw. powtórzenia oszukane. ale ponoć i takie metody ludzie stosują.

11/02 - DT D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

dzięki Nightingal za hint z talerzami - takoż uczyniłam i tak ćwicząc bólu nie ma. 13/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) 52,5/55/57,5/60 [...]

Metoda prosta a dobra, tak jak piszesz, Nightingal. A zwykle najprostsze rozwiązania są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

23/02 - DNT 24/02 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max [...]

02/03 - DNT 03/03 - DT, jak to czasem w piątki mi się zdarza - bardzo rano zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 [...]

10//03 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]

Dzisiaj króciutko, bo zamierzam świętować weekend :D to był naprawdę ciężki tydzień pracy, ale wychodzę na prostą od poniedziałkowego- chce mi się płakać i niech mnie ktoś przytuli do piątkowego "mam banana na twarzy od samego rana". Teraz zasłużony odpoczynek. Jutro pierwsze kontrolne ważenie i mierzenie a potem trening. Zaczynam coraz pewniej [...]

PODSUMOWANIE 15.03-16.06 Słowem wstępu: zdjęć dziś nie będzie, wiem że to doopa nie podsumowanie, ale jestem chora, nie chce mi się trochę @@-) Pierwsza spowiedź na forum publicznym %-) 4nn serdeczne dzięki dobra kobieto - za opieprze za wieprze ;-D, za czas i pomoc ogólną };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4fa5606903b405f91f20a718f683567.png i ogólnie [...]

Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi %-). Siła Rundy łączone: Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg Po 1 powtórzeniu: 17,5kg 3 rundy łączone: 3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg 7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem [...]

Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

Oto pierwszy artykul o odzywianiu W ciąży jedz zdrowo dla siebie i dziecka. Kobieta planująca zajść w ciążę lub będąca w pierwszym okresie ciąży powinna przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i przyjmować suplementy z kwasem foliowym. Wskazane jest spożywanie dziennie 5porcji jarzyn i owoców,, w postaci szklanki soku owocowego, świeżej sałatki na [...]

Ja wolę jednak mieć coś porządnego, na dłużej. Oczywiście nie mówię, że samoróbki to 2-3 tyg i po sprzęcie, ale chodzi o wykonanie, firmę etc. Trening nr 11 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. [...]

Trening nr 23 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - [...]

[...] są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: [...]

[...] 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: [...]

Trening nr 44 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, [...]

Trening nr 49 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu 5s x 3p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:29 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Raz robiłem [...]